Períneo + Estabilização Segmentar (Core)

A musculatura do períneo está intimamente ligada a toda estabilização segmentar da coluna vertebral e quadril. Toda vez que ativamos o músculo períneo estamos trabalhando todos os músculos do core. Entender este trabalho de ativação conjunta é importante para compreendermos as disfunções de períneo ligados à coluna vertebral e quadril. Portanto, se tivermos um períneo muito fraco estamos com toda parte de estabilização corporal prejudicada. Em outras palavras, uma incontinência urinária pode causar uma dor na coluna vertebral e vice-versa, por exemplo.

É extremamente importante o trabalho de períneo + estabilização segmentar, devido a todas as transformações que ocorrem no corpo da mulher (principalmente o sobrepeso sobre o assoalho pélvico) na gestação, durante o trabalho de parto e expulsivo, e na recuperação pós-parto.

Leia mais em: ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR.

 

GS 5) Estabilização – PONTE 

 Posição inicial: Decúbito dorsal com flexão de quadril e joelhos, e pés apoiados no solo. Joelhos e pés levemente afastados. Braços esticados ao longo do corpo sobre o solo.

 

GS 5 - A1) PONTE

Partindo da posição inicial:

1. Contrair períneo e sustentar.
2. Inspirar.
3. Expirar, levantando o quadril do solo.
4. Respiração*. Sustentar a ponte por 15 segundos.
5. Inspirar.
6. Expirar, descendo da ponte mantendo o períneo contraído.
7. Soltar o períneo somente quando chegar à posição inicial.

*Respiração: Inspirar o ar pelo nariz mobilizando o gradil costal e soltar o ar pela boca durante todo o exercício.

 

GS 5 - A2) PONTE + braço para o teto 

Partindo da posição inicial:

1. Contrair períneo e sustentar.
2. Inspirar.
3. Expirar, levantando o quadril do solo.
4. Respiração*. Sustentar a ponte enquanto retira os braços do chão e aponta-os para o teto.
5. Respiração*. Sustentar a ponte por 15 segundos.
6. Inspirar.
7. Expirar, descendo da ponte mantendo o períneo contraído.
8. Soltar o períneo somente quando chegar à posição inicial.

*Respiração: Inspirar o ar pelo nariz mobilizando o gradil costal e soltar o ar pela boca durante todo o exercício.

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

 

 

 

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