EAÍ?! DOEU?

A PERGUNTA CAMPEÃ: 

EAÍ?! DOEU!?



- Como podemos falar em DOR, se a única certeza que temos nesta vida é que a natureza é perfeita?!
- Como falar em SOFRIMENTO, se a maior alegria de uma mãe é querer o melhor para seu filho!?
- Como falar de MEDO, se a alegria transborda ao falar do nascimento de seu filho?!

Uma mulher que desconhece a FORÇA que tem mistura todos estes sentimentos dentro de si.

A mulher que duvida da sabedoria e perfeição da natureza acaba se distanciando das suas origens.

Uma mulher que que não busca a informação correta sobre o parto nunca poderá viver o PRAZER intenso, a ALEGRIA e a LIBERDADE de parir sua cria. Não temos como “optar” por outro tipo de parto quando descobrimos as verdades.

Dor, sofrimento e medo! são palavras que se apagam quando, nós mulheres, descobrimos o verdadeiro sentido da vida: fomos todas feitas para parir.

Por Lilian Sarli

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
 
Gestação Saúde

Paulínia - (19) 3874-2134 / (19) 99267-3331
São Paulo - (11) 3938-1444 / (11) 98607-3430
 

Por que Cuidar do Corpo na Gestação?

QUERO ENGRAVIDAR! ENGRAVIDEI!

Por que cuidar do corpo na gestação sob orientação de um Fisioterapeuta especialista em Saúde da Mulher!?



Porque estudos apontam que:


- “Estima-se que TODAS as mulheres experimentam certo grau de perturbação musculoesquelética durante a gravidez;
- Mais da metade das mulheres grávidas (50 a 90%) referem algum tipo de dor musculoesquelética durante a gestação;
- Até 15% experimentam fortes patologias que alteram sua qualidade de vida;
- 25% tem, pelo menos, temporalmente, sintomas incapacitantes.” (livro Tratamiento Osteopático de la Mujer)

Durante a gestação o corpo da mulher se transforma a cada dia para dar suporte ao feto e para se preparar para o parto.
Dentre as alterações no corpo, encontram-se:

- mudanças físicas, posturais e tensões musculares - relação do aumento do útero com o aumento das curvaturas da coluna e aumento do peso corporal -, afetando toda a biomecânica da mulher;
- mudanças do sistema circulatório tanto venosa quanto arterial;
- mudanças no aparelho respiratório - relação diafragma, tórax e abdome;
- mudanças hormonais importantes - relação com a relaxina e progesterona sob os músculos, ossos e articulações;
- e alterações psicológicas.


Todas essas relações e mudanças estruturais materno-fetais podem gerar disfunções a qualquer momento desde a concepção até o pós-parto.
É muito importante a mulher receber orientações, tratamentos e exercícios específicos de um Fisioterapeuta para cada fase da gestação.
Mantenha seu corpo saudável, com elasticidade e força muscular. A harmonia Corpo e Mente da mamãe traz muitos benefícios para o bebê.

Tenha uma gestação com saúde e qualidade de vida!


Foto: Seqüência gestação semana à semana (4, 10, 15, 20, 25, 30, 35 e 37 semanas) e pós-parto (com bola de pilates).

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
 
Gestação Saúde

Paulínia - (19) 3874-2134 / (19) 99267-3331
São Paulo - (11) 3938-1444 / (11) 98607-3430
 

 

Exercícios de Estabilização na Gestação - Nível 2

EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO NA GESTAÇÃO

Nível DOIS

 

1. Posição: Quatro apoios (gato). Nesta posição, contraia o períneo (mesma contração que usamos para segurar a urina).

Nota:

- Mantenha o pescoço e toda a coluna reta, sem deixar fazer lordoses.
- Mantenha os joelhos e pernas paralelas e levemente afastados.
- Mantenha uma angulação de 90 graus de braço em relação ao tronco, e 90 graus de flexão de quadril.


2. Exercício: Mantendo a contração do músculo períneo, retire uma perna do chão, mantendo o joelho flexionado a 90 graus, e retire um braço (contrário da perna) mantendo-o esticado. Ficar na posição por 30 segundos. Somente solte a contração do períneo quando voltar a perna para a posição inicial.

Nota:

- A perna vai subir somente até a posição em que consiga manter a coluna reta. 
• No começo a perna não precisa ficar alinhada ao pescoço e coluna em uma reta. Depois de alguns treinos, fortalecendo a região, é possível manter a perna alinhada à coluna e chegar à esta posição da foto.
- Não suba a perna mais do que a linha do pescoço e coluna. 
- Mantenha esta posição por 5 segundos em um primeiro treino. A contagem pode subir progressivamente assim que for aumentando a estabilização. Passe para 10, 15, 20 até chegar a 30 segundos. Não precisa mais do que 30 segundos para este tipo de exercício.

Observações: 
- Lembre-se que trabalhar os músculos específicos da estabilização segmentar (ou músculos do core) é diferente dos exercícios para fortalecimento dos músculos globais.
- Não exagere no começo. Faça primeiro 5 segundos e vai aumentando aos poucos até chegar a 30 segundos. 
- Nunca deixe fadigar a musculatura estabilizadora, pois se isso acontecer, entrarão outros músculos para ajudar o corpo que não são o foco deste treino.
- Não coloque peso na perna. Este exercício é simples e eficaz. Somente desta forma conseguimos trabalhar os músculos específicos da estabilização segmentar.

Bom treino!!! Continue seguindo as próximas etapas dos exercícios.

Tenha uma gestação com saúde. Procure a orientação de um Fisioterapeuta e comece já a estabilizar seu corpo!

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
 
Gestação Saúde

Paulínia - (19) 3874-2134 / (19) 99267-3331
São Paulo - (11) 3938-1444 / (11) 98607-3430
 

 

Exercícios de Estabilização na Gestação - Nível 1

EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO NA GESTAÇÃO

Nível UM

1. Posição: 
Quatro apoios (gato). Nesta posição, contraia o períneo (mesma contração que usamos para segurar a urina).

Nota:

- Mantenha o pescoço e toda a coluna reta, sem deixar fazer lordoses.
- Mantenha os joelhos e pernas paralelas e levemente afastados.
- Mantenha uma angulação de 90 graus de braço em relação ao tronco, e 90 graus de flexão de quadril.



2. Exercício: 
Mantendo a contração do músculo períneo, retire uma perna do chão, mantendo o joelho flexionado a 90 graus, por 30 segundos. Somente solte a contração do períneo quando voltar a perna para a posição inicial.

Nota:

- A perna vai subir somente até a posição em que consiga manter a coluna reta.
· No começo a perna não precisa ficar alinhada ao pescoço e coluna em uma reta. Depois de alguns treinos, fortalecendo a região, é possível manter a perna alinhada à coluna e chegar à esta posição da foto.

- Não suba a perna mais do que a linha do pescoço e coluna.
- Mantenha esta posição por 5 segundos em um primeiro treino. A contagem pode subir progressivamente assim que for aumentando a estabilização. Passe para 10, 15, 20 até chegar a 30 segundos. Não precisa mais do que 30 segundos para este tipo de exercício.

Observações:

- Lembre-se que trabalhar os músculos específicos da estabilização segmentar (ou músculos do core) é diferente dos exercícios para fortalecimento dos músculos globais.
- Não exagere no começo. Faça primeiro 5 segundos e vai aumentando aos poucos até chegar a 30 segundos.
- Nunca deixe fadigar a musculatura estabilizadora, pois se isso acontecer, entrarão outros músculos para ajudar o corpo que não são o foco deste treino.
- Não coloque peso na perna. Este exercício é simples e eficaz. Somente desta forma conseguimos trabalhar os músculos específicos da estabilização segmentar.

Bom treino!!!

Tenha uma gestação com saúde. Procure a orientação de um Fisioterapeuta e comece já a estabilizar seu corpo!

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
 
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Estabilização Segmentar na Gestação

ESTABILIZAÇÃO DO CORE NA GESTAÇÃO

  

 

O que é estabilização do CORE?

Estabilização do core ou estabilização segmentar significa estabilidade muscular da coluna vertebral e quadril. É a capacidade dos músculos em manter o equilíbrio destas estruturas dentro dos seus limites fisiológicos, diminuindo os riscos de disfunções articulares e mantendo a integridade estrutural. 

 

Quais os músculos do CORE?

Os principais músculos que atuam no core e limitam esse complexo são: diafragma (superior), músculos abdominal e oblíquo (ântero-lateral), músculos paravertebrais e glúteos (posterior), e assoalho pélvico (inferior). A função desses músculos funcionam como um espartilho apertando a cintura e dando suporte e estabilidade à região para podermos movimentar os membros superiores (braços) e os inferiores (pernas) de forma segura (sem causar lesões), estável, e com maior velocidade e destreza.

 

Porque o CORE é importante?

Esta estabilidade é fundamental para a biomecânica corporal, uma vez que ela previne lesões e melhora o desempenho nas atividades do dia-a-dia, exercícios físicos e atividades esportivas (dando suporte para nos movimentarmos e pegarmos peso, por exemplo). 

Para entender a importância da estabilidade no corpo, vamos a explicação de uma forma mais simplificada. Toda vez que precisamos mover o braço ou a perna, os músculos estabilizadores são acionados antes do movimento acontecer, através da informação que é mandada para o nosso cérebro. Desta forma, ocorre o suporte muscular necessário ao movimento. Este é o mecanismo correto. Caso não ocorra esta estabilização antecipada ao movimento, há riscos de lesões.

 

CORE vs GESTAÇÃO

Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças no corpo da mamãe devido ao desenvolvimento do feto. As alterações circulatórias, venosas e arteriais, alterações hormonais e posturais afetam diretamente a estrutura e biomecânica da mulher.

As alterações poderiam ocorrer naturalmente se tivéssemos nossas estruturas muito bem equilibradas e saudáveis. Entretanto, com o nosso cotidiano sedentário, sem muitas atividades envolvendo o corpo, produzimos uma estrutura física fraca, com pouco tônus muscular e muitas vezes sem equilíbrio. Quando juntamos nosso corpo desestruturado às mudanças produzidas na gestação, as dores e desconfortos aparecem rapidamente podendo levar à disfunções a qualquer momento.

O ideal, é quando a mulher consegue fazer um pré-natal fortalecendo, de forma específica, toda sua estrutura. Quanto mais saudável estiver seu corpo para gerar um bebê, mais saudável será a gestação e o pós-parto. Entretanto, todas as grávidas, em qualquer período da gestação, pode e deve começar um treino de estabilização segmentar. 

A integração de exercícios de estabilização do core junto a programas de prevenção de lesões diminuem as chances das gestantes terem dores e desconfrotos durante a gravidez e os riscos de lesões.

Tenha uma gestação com saúde. Procure a orientação de um Fisioterapeuta!

 

Artigo Core 1

Huxel Bliven KC, Anderson BE. Core stability training for injury prevention. Sports Health. 2013 Nov;5(6):514-22. 

 Artigo Core 2

Brumitt J, Matheson JW, Meira EP. Core stabilization exercise prescription, part 2: a systematic review of motor control and general (global) exercise rehabilitation approaches for patients with low back pain. Sports Health. 2013 Nov;5(6):510-3.

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
Gestação Saúde
 @gestacaosaude

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Feliz Dia das Mulheres

Que o Parto possa possibilitar sempre, a nós mulheres, a gratidão de trazermos ao mundo nossa maior riqueza - uma alma bondosa e abençoada por Deus, e a união e o amor em família! 


A Gestação Saúde deseja a todas a mulheres um mundo cheio de amor, encanto, laços entre mamãe e bebê, e um parto saudável e respeitoso. 

Que as mulheres nunca percam a magia do parto, suas origens e seus poderes.

Feliz Dia das Mamães a todas as mamães poderosas!!!

 

 Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
Gestação Saúde
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São Paulo - (11) 3938-1444 / (11) 98607-3430
 

 

 

 

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