Pré-Gravidez

1ª ETAPA: PREPARAÇÃO PARA A GRAVIDEZ

 

1ª  Fase (3 meses à 1 ano) - Preparação para a gravidez

Melhor fase para preparar o corpo e o assoalho pélvico (períneo) da mulher para a gestação.

 

Objetivo: 

Dar todo o suporte à mulher para gerar seu filho com mais qualidade de vida.

A gestação é uma fase muito importante e especial para a vida de uma mulher. É a fase em que a mulher se transforma em mamãe. Como a natureza é muita sábia, para gerar um filho o corpo e a mente da mulher passam por grandes transformações até o ponto dela estar pronta para parir. Logo de início, há grandes quantidades de hormônios sendo liberados no corpo, de tal forma que ele vai ganhando peso, alterações estruturais e posturais. Tudo acontece de forma natural e gradual na gestação. Um corpo saudável, forte e livre de disfunções é capaz de se adaptar a qualquer mudança. 

Entretanto, com a vida moderna, o fato de ficarmos muito tempo sentadas, sem atividade física e favorecendo a má postura, o corpo fica com pouca elasticidade, força e resistência muscular, podendo levar a instabilidades articulares (principalmente no quadril) e hipotonicidade muscular (principalmente do assoalho pélvico levando a incontinência urinária, por exemplo) durante a gestação. Estas disfunções impedem o corpo da mulher a se adaptar de forma harmoniosa levando à dores e desconfortos durante os nove meses da gravidez.

A preparação para a gravidez é fundamental para que a mulher possa levar a gestação de uma forma saudável e equilibrada, sem dores e desconfortos. Mesmo para as mulheres que já praticam alguma atividade física, esta preparação específica com o GESTAÇÃO SAÚDE também é importante, pois é enfatizado a preparação específica das alterações durante a gestação.

Além da gravidez ficar mais prazerosa, saudável e harmoniosa, a preparação física nas fases pré-gravidez, gestação, parto e expulsivo, facilita a recuperação da mulher no pós-parto, fase que muitas mulheres relatam por não conseguirem voltar ao que eram antes de engravidarem.

 

Benefícios:

  • Preparação de corpo e mente para a fase da gestação;
  • Ajuda a mulher a conhecer seu corpo e seus limites;
  • Fortalecimento do músculo períneo, importante quando a barriga começar a crescer e pesar sobre o assoalho pélvico;
  • Fortalecimento muscular dos membros inferiores (quadril, joelhos, pernas, tornozelos, pés), que ajuda na sustentação de todo o peso corporal durante a gestação;
  • Fortalecimento muscular dos membros superiores (cintura escapular, braços, ombros, cotovelos, punhos e mãos), que também mudam sua postura diante de todas as alterações da curvatura da coluna;
  • Fortalecimento do abdome, importantíssimo para equilibrar o corpo, uma vez que o abdome se distende durante a gestação para a barriga crescer, como também para facilitar o retorno do abdome na fase pós-parto, uma vez que a memória medular já está programada durante esta fase;
  • Fortalecimento da musculatura da coluna, essencial para aguentar as transformações das curvaturas da coluna, como a hiperlordose lombar pelo aumento da barriga;
  • Estabilização segmentar, para dar suporte a todas as alterações posturais  e ganho de peso durante a gestação;
  • Trabalhar a respiração e harmonia corpo e mente.

 

Atividades: 

  • Exercícios de respiração;
  • Alongamento;
  • Exercícios de períneo (resistência e força muscular do assoalho pélvico);
  • Estabilização segmentar (coluna vertebral, quadril, e MMSS e MMII); 
  • Pilates clínico (resistência e força muscular da coluna vertebral, quadril e MMSS e MMII); 
  • Exercícios específicos para fortalecimento de abdome;
  • Exercícios aeróbicos - exercícios funcionais (pode intercalar com corridas, natação, e hidroginástica).
  • Osteopatia e terapia manual para liberação das articulações

 

Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli

Mestra pela Unicamp / Ortopedia e Medicina Esportiva
Crefito: 123955 - F
 
Gestação Saúde

Paulínia - (19) 3874-2134 / (19) 99267-3331
São Paulo - (11) 3938-1444 / (11) 98607-3430
 

 

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